Як бігати у спеку: чотири найважливіші правила

Перед виходом на пробіжку варто подбати про правильний одяг і захист шкіри від сонця

Нарешті надворі літо. Тепер не потрібно надягати енну кількість шарів одягу і намагатися розрахувати так, щоб не було занадто жарко або холодно. Інша справа літо — накинув майку, легкі шорти, взув кросівки і побіг. Насправді ж тільки здається, що бігати влітку простіше, аніж узимку. У тренувань за жаркої погоди є свої умови, порушення яких загрожує покаранням, починаючи зі згорілого на сонці носа і закінчуючи тепловим ударом і непритомністю.

Пропоную вам прості правила, які допоможуть отримати від тренування задоволення й уникнути неприємних наслідків.

Правило №1. Одяг із правильного матеріалу і кепка/козирок для захисту від сонця. Для бігу у спеку не потрібно надягати шари майок і кофт, але до вибору майки/футболки, шортів, шкарпеток і кросівок теж потрібно підходити розумно. Верхній одяг має бути з матеріалу, що відводить вологу. Шкарпетки також бажано купувати спортивні зі спеціальної тканини, оскільки бавовняні намокнуть і можуть натерти ногу. Кросівки мають бути легкими, з гарною вентиляцію, щоб ноги потіли по мінімуму.

Але найголовніше, про що ніколи не варто забувати, виходячи на пробіжку влітку в ранковий або денний час, — кепка або козирок для захисту від сонця. Навіть якщо вам здається, що на вулиці не так уже й спекотно, через півгодини після початку тренування ситуація може змінитися. До того ж козирок добре захищає ваше обличчя та очі від сонця і може замінити сонячні окуляри. До речі, спортивні сонячні окуляри теж можна взяти за умови, що ви почуваєтесь комфортно, і вони не з’їжджають на кінчик носа під час бігу через тряску.

Правило №2. Не забуваємо намазувати сонцезахисний крем. Якщо ви вийшли на пробіжку о 9 ранку, а не о 6, тоді краще подбати хоча би про своє обличчя. Особливо, якщо надворі вітряна погода. З вітром в обличчя ви обгорите удвічі швидше і навіть не помітите цього. Зате ввечері у дзеркалі на вас чекатиме сюрприз. Якщо ви бігаєте в легкій майці або топі, бажано намазати ще й плечі.

Вибираєте сонцезахисний крем із потрібним вам SPF, намазуєте його на обличчя і тіло хоча б за 10 хвилин до виходу надвір, і бігаєте у своє задоволення без наслідків у вигляді обгорілого носа.

Правило №3. Захищаємо себе від натертостей. У спеку ми починаємо пітніти швидше і рясніше, ніж у прохолодну погоду. Через це можуть виникнути такі неприємності, як натертості, і не тільки на ногах. Залежно від вашої чутливості і будови тіла, під час бігових тренувань можна натерти не тільки ноги, але і внутрішні сторони стегон, під пахвами і… соски. Особливо це стосується довгого бігу (від години і довше).

З вітром в обличчя ви обгорите удвічі швидше

З ногами ми вже з’ясували в першому правилі — гарні спортивні шкарпетки і кросівки з вентиляцією. Але що робити з іншими частинами тіла? Багато бігунів на довгі дистанції заклеюють соски пластирем, щоб вони не терлися об футболку. Ви теж можете спробувати. Звучить дивно, але працює.

Для того, щоб уникнути натертостей з внутрішньої сторони стегон, у вас є кілька варіантів: або носити облягаючі довгі шорти, або намазати на проблемні місця шар вазеліну або спеціального змащення від натертостей. Цей самий трюк із вазеліном працює і з пахвами.

Правило №4. Дотримуємося питного режиму. Це правило мало не найважливіше, оскільки у спеку ми пітніємо набагато інтенсивніше, аніж у прохолодну погоду. Дегідратація може спричинити судоми, тепловий удар, непритомність і багато інших неприємних наслідків.

Оскільки разом із потом організм втрачає не тільки вологу, але й корисні елементи, бажано пити не просто воду, а ізотоніки. Ізотоніки — спеціальний спортивний напій із вмістом невеликої кількості солей і цукрів, який допомагає організму відновлювати водно-сольовий баланс. Ви можете використовувати готовий варіант, куплений у магазині, або приготувати його самостійно. Найпростіший рецепт для тих, у кого немає часу — випустити газ з мінеральної води.

Дотримуйтеся цих простих правил безпеки, і тоді літні тренування принесуть вам виключно задоволення.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Ми дотримуємося етики трансльованих новин. Якщо у нашій статті відсутьні анонсовані фото чи відео, тоді просто перйдіть до джерела, де потрібний контент вбудований за належної політики ресурсу

джерело

реклама

Пов'язані статті

facebook
Close