Секрет краси. П’ять корисних продуктів, які потрібно їсти щодня. Блог Маші Єфросиніної

Щоб бути здоровим і енергійним, потрібно уважно ставитися до раціону. Наприклад, знати, коли і які продукти краще вживати

Продукт №1. фрукти

Це дуже об’ємне поняття, фруктів дійсно багато, тому розвію найпопулярніші міфи.

Фрукти можуть нашкодити, адже в них є фруктоза, яка у великих кількостях навіть шкідливіша, ніж цукор. Тому фрукти необхідно вживати до обіду, коли обмін вуглеводів в організмі відбувається активніше.

Я їм фрукти на сніданок, роблю з них салати і абсолютно ні в чому себе не обмежую. Намагаюся по можливості вживати сезонні фрукти, але взимку це складно. Тому тоді переходжу на мандарини, апельсини і банани.

Все повинно бути в міру, і фрукти теж. Історія про те, щоб ввечері, щільно повечеряти, з’їсти мисочку фруктів, – неправильна. Я теж так робила, коли худла: з’їдала на вечерю рибу з овочами, а потім закушували яблуками. Адже думала, що від фруктів не може бути шкоди. Але шкода є, адже це цукор.

Фрукти потрібно з’їдати до основного прийому їжі, адже вони створюють бродіння, яке згубно впливає на травлення і виробляє токсини. А от якщо за 20 хвилин до їжі ви з’їсте банан, фруктовий салат або яблуко, то, по-перше, трохи насититеся і за обідом багато не з’їсте. По-друге, фрукти переваряться дуже швидко, і ніякого бродіння не відбудеться. Організм буде вам вдячний. По-третє, такий правильний, раціональний прийом їжі не знищить вас, а навпаки – наситить вітамінами. Просте рокірування – і ваш шлях до довголіття вже відкритий.

Продукт №2. Овочі

Тут теж є свої секрети. Для початку, розділю овочі на сирі і оброблені. Сирі овочі рекомендується вживати на сніданок або обід, а ввечері віддавати перевагу овочам обробленим, адже кишечник тоді працює по-іншому.

Овочі повинні становити 70% раціону. Вони здатні допомогти переварити навіть найскладнішу їжу. У минулому, коли у мене була сильна залежність від солодкого і я сиділа на дієтах, фахівці рекомендували навіть цукерку з’їдати з салатом. Це мене шокувало.

Овочі – це ще й прекрасні супи-пюре, які є відмінним виходом в будь-якій ситуації. Хочеш їсти – пий, кажуть фахівці. Якщо до обіду ще багато часу, а голодувати вам не можна, це найкращий вихід. У мене завжди під рукою невеликий термос овочевого супу-пюре, звичайно ж, без вершків, сметани і майонезу. Це чудовий і корисний перекус, особливо на зйомках, де, як правило, пропонують в основному бутерброди.

Мигдаль називають жіночим горіхом, тому що від нього не гладшають

Продукт №3. Мигдальні горіхи

Ці унікальні горіхи зі мною завжди і всюди. По-перше, в них дуже багато корисного – білка, жирів, магнію, який, до речі, бореться зі стресом і депресіями. Мигдаль називають жіночим горіхом, тому що від нього не гладшають, він добре впливає на обмін речовин.

Звичайно, якщо я кажу, що від нього не гладшають, це не означає, що потрібно з’їдати півтора кілограма мигдалю, інакше вам просто буде погано. Це повинна бути невелика жменя, яка поміщається в долоню. Вживати слід окремо від основного прийому їжі. У моєму випадку це полуденок.

Продукт №4. Злакові

Зараз злакові стали спірною темою, адже половина людства виступає проти глютену, який міститься майже у всіх крупах, крім гречки, рису та кукурудзяної крупи. Якщо у вас немає непереносимості глютену, то відмова від нього – це повна маячня. Адже тоді ви позбавляєте себе клітковини і корисних мікроорганізмів, які містяться в злакових і за які кишечник вам завжди шалено вдячний.

Якщо непереносимість є, то тоді, звичайно, рятуйте себе. Якщо все в порядку, то їжте хліб, хлібці, крекери та інше з цільних злаків. Я противниця тіста на кшталт булок і круасанів, в яких лише біле борошно, маргарин, цукор і наповнювачі. А цільнозерновим хлібом або кашами вранці, які потрібні для очищення організму, не гребуйте. Вуглеводи потрібні, як і фрукти, в першій половині дня.

Продукт №5. білок

Білок – це наші м’язи, кістки, зір, волосся, нігті, енергія, всі наші обмінні процеси. Для мене білок – це 30-40% раціону. У моєму випадку – це риба, птиця і сири.

Не харчуючись повноцінно і не отримуючи з їжею всі необхідні речовини і елементи, я б не змогла робити стільки роботи, скільки виконую. Впевнена, що кожній людині потрібно міняти своє ставлення до харчування і не лінуватися.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

 

Ми дотримуємося етики трансльованих новин. Якщо у нашій статті відсутьні анонсовані фото чи відео, тоді просто перйдіть до джерела, де потрібний контент вбудований за належної політики ресурсу

джерело

реклама

Пов'язані статті

facebook
Close