Найпростіший спосіб знизити ризик ранньої смерті. Пояснюють вчені

Кожен крок, зроблений протягом дня, продовжує життя

Блог написаний у співавторстві з Еммануелем Стаматакісом, Марком Хамером і Філіппою Даллі.

Про те, що вправи допомагають зберегти здоров’я, знають усі. Тренування запобігають хронічним недугам на кшталт цукрового діабету другого типу і захворювання серця, а потім, ймовірно, допомагають нам жити довше.

Втім, до недавнього часу серед дослідників переважала думка, ніби подібні вигоди приносять лише помірні або динамічні вправи – ті, що хоча б трохи збивають подих. Наприклад, швидка ходьба, спорт або відвідування спортзалу. Відповідно до цих переконань ЗМІ і чиновники, що займаються охороною здоров’я, будували свої послання.

Але проблема в тому, що люди як і раніше не тренуються стільки, скільки повинні. Більш того, набирає обертів інша тенденція. Сучасний світ практично позбавив нас необхідності рухатися: від сервісів на зразок Netflix до пошуку квитків та онлайн-зустрічей – максимум, що від нас вимагається, це натиснути на кнопку.

Стрімко падає число хвилин, протягом яких ми пересуваємося домом або офісом. Велику частину часу, яку ми раніше витрачали на рух, тепер сидимо.

І хоча нам досить багато відомо про те, як на здоров’я впливають енергійні вправи, про цю зникаючу фонову повсякденну активність як і раніше знаємо вкрай мало. Саме її ми і вирішили дослідити. І результати нашої роботи можуть змінити погляд на тренування в майбутньому.

Що ми виявили

Ми хотіли зрозуміти, як легка повсякденна активність впливає на метаболізм і ризик передчасної смерті. Для цього проаналізували дані існуючих досліджень.

Ми дивилися на лабораторні експерименти за участю 10-40 чоловік, які показували, що відбувається з тілом відразу після того, як люди переривали тривалий період сидіння. Також ми брали довгострокові дослідження за участю тисяч людей, які показували, як на тіло впливають легкі вправи протягом декількох років.

З’ясувалося, що вдвічі збільшивши час легкої активності, ризик передчасної смерті можна знизити на 30%. Тобто, якщо час, проведений в русі, продовжити, наприклад, з однієї години до двох, ви знизите ризик на 30%. Якщо ви рухаєтеся протягом трьох годин і збільшите цей показник до шести годин, то ризик передчасної смерті знизиться на ті ж 30%. Це подібно до закону спадної прибутковості: якщо почнете з малого, то отримаєте велику віддачу, адже початковий ризик був великий.

Також нам вдалося з’ясувати, що звичайний рух протягом дня в короткостроковій перспективі позитивно впливає на те, як тіло регулює інсулін і цукор в крові. Це важливо, адже наші тіла нормально функціонують лише тоді, коли рівень цукру в крові залишається стабільним. Якщо його кількість зростає, це призводить до серйозного погіршення здоров’я.

Якщо людина перериває сидячу діяльність декількома хвилинами повільної ходьби, то рівень інсуліну і цукру знижується в середньому на 20-25%. Люди з діабетом другого типу можуть отримати з цього особливу вигоду, адже їм особливо важливо контролювати такі показники.

Довгострокові дослідження, які ми вивчали, включали звіти людей про час, протягом якого вони рухалися кожен день. Часто учасникам було важко визначити цей показник.

При цьому варто враховувати, що хворі люди могли рухатися менше: іншими словами, вони рухалися менше, тому що були хворі, тому саме хвороба, а не низька активність могла бути причиною їх передчасної смерті. Це означає, що ми не можемо сказати напевно, чи знижує легка повсякденна активність ризик передчасної смерті. Короткострокові дослідження говорять про те, що наше припущення є вірним, однак ми поки не можемо стверджувати, що ефект є довгограючим. Цю частину головоломки ще належить вирішити.

Сучасний світ практично позбавив нас необхідності рухатися

Що ж тепер

Не доводиться сумніватися в тому, що помірні й енергійні вправи мають більший потенціал: вам буде потрібно рухатися по дому або по офісу чотири-п’ять хвилин, щоб отримати стільки ж вигоди, як від однієї хвилини досить інтенсивного тренування.

Але наше дослідження, яке представляє собою перший мета-аналіз даних, несе чудові новини тим, хто ніяк не може знайти в своєму графіку час для тренувань. Адже наші результати дають таким людям більше можливостей.

Залишається лише питання про те, скільки саме потрібно рухатися. Але це дуже сильно залежить від того, як ви проводите день і скільки спите.

Зараз ми можемо з упевненістю сказати: “Не важливо, наскільки інтенсивним буде ваше рух, головне, що чим більше – тим краще”. А поки дослідники роздобудуть більш докладні дані, радимо читачам перейти у вертикальне положення.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation.

Републікація повної версії тексту заборонена.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

 

The Conversation

Ми дотримуємося етики трансльованих новин. Якщо у нашій статті відсутьні анонсовані фото чи відео, тоді просто перйдіть до джерела, де потрібний контент вбудований за належної політики ресурсу

джерело

реклама

Пов'язані статті

facebook
Close