Ідеальний ранок: 13 ритуалів для найкращого початку дня

Найуспішніші люди починають день із першими променями сонця, і для цього є вагомі причини

Ранок має свою магією. Як би пізно я не лягала, моє тіло завжди пробуджується рано і просить активності. І чим раніше я починаю свій день, тим вірогідніше, що він буде наповнений радістю і неймовірною продуктивністю.

Вивчивши питання, я з’ясувала: найуспішніші люди вибудовують свій графік так, щоб вставати з першими променями сонця і максимально повно використовувати початок дня.

У довгостроковій перспективі звичка максимально усвідомлено починати свій день здатна повністю поліпшити ті сфери життя, які нас засмучують.

Ділюся своїми знахідками і Лайфхак, які запозичила, проаналізувавши сотні інтерв’ю про успіх і безліч книг про продуктивність.

  1. Перше, що потрібно зробити після пробудження – це, не відкриваючи очей, гарненько потягнутися і подумки уявити майбутній день: спокійний, комфортний, наповнений радістю. Візуалізація творить чудеса, це науково доведено і перевірено на особистому досвіді.
  2. Далі я зазвичай йду на кухню, щоб випити один-два склянки теплої води – цей легкий трюк дає тілу сигнал до пробудження і початку активності.
  3. Після води добре прийняти контрастний душ – міні-стрес, який відчуває найбільший орган нашого тіла, шкіра, має сильний омолоджуючий ефект, а бадьорість і ясність розуму від цієї процедури сильніше, ніж від подвійного еспрессо.
  4. Якщо і після цих процедур не вистачає тонусу, випийте чашку зеленого чаю.
  5. Якщо дозволяє час, то з сніданком поспішати не варто – для ідеального очищення нашого тіла потрібна перерва о 12 годині від останнього до першого прийому їжі.
  6. Після душу і чаю найкраще взятися за фізичну активність. Наприклад, можна розстелити килимок прямо вдома і зробити інтенсивну аштанга-йогу. Ідеально, якщо виходить провести ранкову практику на повітрі. Але особисто я частіше роблю цей ритуал під звуки сопе поруч сина.
  7. Після комплексу асан організм завжди просить щось соковите і легке, тому на перший прийом їжі краще віддати перевагу фруктам: два-три ківі, великих яблука або пара великих апельсинів. Фруктові кислоти здорово чистять організм від нічної слизу, ощелачивают і зволожують клітини органічної вологою, яка у них в надлишку. Плюс фрукти вранці – це можливість виконати план по клітковині на день і уникнути бажання солодкого до полудня. Коли починається сезон ягід, можна переходити на них.
  8. Медитація. Сила цього ритуалу – предмет тисяч дисертацій по всьому світу. 5-10 хвилин ранкового заспокоєння здатні змінити дуже багато. Я концентруюся на диханні і намагаюся відпустити думки. Така практика допомагає зберігати баланс і чути себе протягом усього дня.
  9. Планування. Вранці я зазвичай вже знаю, яким буде майбутній день. Мені дуже подобається рада Брайана Трейсі щодня відкривати чистий аркуш зошита і писати свої глобальні цілі, а далі розписувати свій день. Кожен день потрібно знову і знову писати свої найголовніші цілі, таким чином, ми формуємо план їх виконання, і мозок неминуче призведе нас до успіху. Я поступаю саме так – це допомагає завжди концентруватися на істотному.
  10. 15-20 хвилин ранкового читання. Я впровадила цю звичку півроку тому і вже встигла відчути, як якісно вона впливає на мій настрій. Книги про здоровий спосіб життя, наукові публікації або просто щось мотивирующее збільшую продуктивність, наповнюють новими ідеями і завжди роблять настрій краще.
  11. Перевірка телефону. Перший раз після нічного відпочинку я намагаюся перевіряти телефон і пошту не раніше 9 ранку, це дає можливість провести ранок комфортно і слідувати ритуалам продуктивності.
  12. Сніданок. Варто відмовитися від цукру і швидких вуглеводів. Особливо вони шкідливі саме на сніданок – орексин (нейротрансмиттер в головному мозку, який відповідає за наші розумові процеси) пригнічується цукром. Очевидно, що після сніданку через швидких вуглеводів і кави підвищується енергія, але через півтори-дві години настає апатія і втома. Це пов’язано зі стрибком інсуліну. Він виробляється підшлунковою залозою для нейтралізації цукру і збереження балансу. У підсумку ми дуже швидко відчуваємо перепади в настрої, голод і бажання знову з’їсти щось солодке. Серед корисних варіантів сніданку: тости з цільнозернового хліба з авокадо або хороша порція безглютенової каші: киноа, сорго, пшоно, гречка. Також корисні зелені смузі, щедро заправлені насінням льону, подрібненим кунжутом або легкими Суперфуд: спіруліна, маку або хлорела.
  13. Залишається зібратися для виходу з дому. Якщо підготувати речі заздалегідь, то на це піде не більше 5-10 хвилин.

Зробити ранок по-справжньому особливим допоможе книга Хела Елрод “Магія ранку”, а назавжди відмовитися від білого цукру і шкідливої ​​їжі – фільм Fed Up. Рекомендую.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Думки Нового Часу

Більше блогів тут

Ми дотримуємося етики трансльованих новин. Якщо у нашій статті відсутьні анонсовані фото чи відео, тоді просто перйдіть до джерела, де потрібний контент вбудований за належної політики ресурсу

джерело

реклама

Пов'язані статті

facebook
Close